Zurück zur Routine! Wie man sich mit gesunder Ernährung von einem Sommer voller Überfluss erholt

Der Sommer ist eine Zeit voller Spaß, aber auch voller Exzesse, und im September haben wir einen kleinen „Kater“ und möglicherweise einen Mangel an körperlicher Aktivität.

Wir beginnen mit der Flüssigkeitszufuhr, da Ihr Körper nach diesen Tagen in der Sonne Feuchtigkeit benötigt. Verabschieden Sie sich von zuckerhaltigen Getränken und Softdrinks und trinken Sie Wasser, auch in Form von Kräutertees. Dies versorgt Sie nicht nur mit Feuchtigkeit, sondern hilft Ihrem Körper auch, angesammelte Giftstoffe auszuscheiden.

Es ist Zeit, Ihre Speisekammer aufzuräumen. Befreien Sie sich von den verführerischen Eis- und Keksresten, die um Sie herum lauern. Fahren Sie dann mit der Planung Ihrer Mahlzeiten fort. Erstellen Sie eine Einkaufsliste mit frischen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. So haben Sie immer gesunde Optionen in Reichweite und vermeiden die Versuchung, Fast Food zu bestellen.

Das Frühstück ist ein wichtiger Teil dieses Prozesses. Beginnen Sie Ihren Tag unbedingt mit einer ausgewogenen Ernährung, die mageres Eiweiß wie Eier oder Joghurt, Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Vollkornbrot und eine Portion frisches Obst enthält. Dies gibt Ihnen die Energie, den Tag zu meistern, ohne unerwünschten Gelüsten nachzugeben.

Kontrollieren Sie Ihre Portionen, da es im Sommer leicht zu einer Überdosierung kommt. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und essen Sie, wenn Sie hungrig sind, aber hören Sie auf, wenn Sie satt sind. So vermeiden Sie, dass Sie unnötige Kalorien ansammeln.

Auch Vorspeisen sind wichtig . Wählen Sie anstelle von Chips gesunde Optionen wie Nüsse, Blaubeeren, Pfirsiche, Joghurt oder Gemüsesticks mit Hummus. Diese sorgen dafür, dass Sie satt bleiben und mit wichtigen Nährstoffen versorgt werden.

Wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, können Sie gesunde Zutaten auswählen und die Portionen kontrollieren. Außerdem kann Kochen eine unterhaltsame und lohnende Aktivität sein.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, das führt nur zu unkontrolliertem Hunger und ungesunden Entscheidungen. Essen Sie regelmäßig über den Tag verteilt, um Ihren Stoffwechsel effizient am Laufen zu halten.

Und zu guter Letzt: Bauen Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag ein. Der Sommer war vielleicht eine Zeit der totalen Entspannung, aber es ist Zeit, Ihren Körper zu bewegen. Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, sei es Spazierengehen, Schwimmen, Tanzen oder Yoga. Sport hilft Ihnen dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu straffen.